Kupić poduszkę ciążową to jedno. Drugie to umieć się z nią ułożyć tak, żeby rano nie bolały plecy ani biodra. O tym, jak dbać o ciało w ciąży, rozmawiałyśmy z dwiema fizjoterapeutkami uroginekologicznymi podczas naszych spotkań we Wrocławiu i w Poznaniu. Zebrałam to, czego się nauczyłyśmy, i to, co sami wiemy o naszych poduszkach.
Wrocław: wieczór w salonie Bobowózki
W lipcu 2026 roku otworzyliśmy strefę Piapimo w salonie Bobowózki we Wrocławiu. Z tej okazji zorganizowaliśmy wieczór merytoryczno-filmowy, a gościem spotkania była fizjoterapeutka uroginekologiczna Izabela Ślęzak-Walczybok.
Izabela jest magistrem fizjoterapii i dyplomowaną terapeutką metody PNF. Jako fizjoterapeutka uroginekologiczna ma akredytację Polskiego Towarzystwa Uroginekologicznego.
Rozmawiałyśmy o mięśniach dna miednicy i o oddechu, a wspólnie robiłyśmy też ćwiczenia. Dużo czasu poświęciłyśmy też codzienności: temu, jak zmienia się życie kobiety w ciąży, jak odnaleźć się w roli mamy, nie zapominając o sobie jako kobiecie, i jaką rolę w tym wszystkim ma partner.
Poznań: „Ciąża w dobrej pozycji” w salonie Mamilo
16 września 2026 roku razem z MoveUp Spot zorganizowaliśmy w salonie Mamilo w Poznaniu spotkanie „Ciąża w dobrej pozycji”. Przyszły kobiety w ciąży, a spotkanie poprowadziła fizjoterapeutka uroginekologiczna Patrycja Trzynoga-Byra.
Patrycja w swojej pracy skupia się na zdrowiu kobiet i na świadomym podejściu do ciała, a ruch traktuje jako ważną część terapii i profilaktyki. Pracuje m.in. z mięśniami dna miednicy i wspiera kobiety w ciąży i po porodzie. Zwraca uwagę nie tylko na konkretne dolegliwości, ale też na codzienne nawyki, oddech i ergonomię. Zależy jej na tym, żeby kobieta rozumiała swoje ciało i potrafiła korzystać z tej wiedzy na co dzień. Prowadzi warsztaty o przygotowaniu ciała do porodu, o dolegliwościach w ciąży i o pracy z mięśniami dna miednicy.
Na spotkaniu rozmawiałyśmy o mięśniach dna miednicy i o oddechu, czyli o dwóch rzeczach, które w ciąży mają duży wpływ na samopoczucie, a o których mówi się zaskakująco mało. Nie skończyło się na teorii, bo wspólnie robiłyśmy też ćwiczenia.
Uczestniczki mogły położyć się na naszych poduszkach ciążowych i sprawdzić, jak to jest, gdy ciało jest dobrze podparte. Wiele z nich poczuło ulgę w biodrach i kręgosłupie. Przymierzyłyśmy też poduszki do karmienia Piapimo, żeby zobaczyć, jak pomagają utrzymać prawidłową pozycję podczas karmienia i odciążyć plecy. Dla nas to najlepszy test naszych poduszek.
Jak spać z poduszką ciążową typu C
Poduszka typu C podpiera całe ciało jednocześnie. Połóż się na boku i ułóż górną część poduszki pod głową. Środkowa część podpiera brzuch, a dolną włóż między kolana i łydki. Druga strona litery C zostaje za Twoimi plecami. Dzięki temu łatwiej utrzymać pozycję na boku i przekręcić się na drugą stronę bez przekładania poduszki.
Jak używać poduszki ciążowej typu 7
Typ 7 wybierają osoby, które lubią spać na własnej poduszce pod głową. Możesz ułożyć ją na trzy sposoby:
- między kolanami, żeby odciążyć biodra,
- pod brzuchem, gdy zaczyna ciągnąć w dół,
- za plecami, żeby nie przetaczać się na wznak.
Dopasuj twardość do siebie
Każda nasza poduszka ciążowa ma rozpinany wkład. Jeśli poduszka wydaje Ci się za wysoka albo za twarda, wyjmij część kulek silikonowych. Możesz też przesunąć wypełnienie tak, żeby pod głową było go mniej, a pod brzuchem więcej. Nie trzeba się dopasowywać do poduszki, bo to ją dopasowujesz do siebie.
Poduszka ciążowa po porodzie
Poduszka nie kończy pracy w dniu porodu. W połogu przyda się do odpoczynku i do karmienia w pozycji leżącej. Do karmienia na siedząco lepsza będzie stabilna poduszka do karmienia, bo poduszka ciążowa jest miękka i dopasowuje się do ciała, a przy karmieniu dziecko powinno leżeć na stałej wysokości.
Najczęstsze pytania
Ile trwa przyzwyczajenie się do poduszki ciążowej?
Zwykle kilka nocy. Pierwsze noce mogą wymagać poprawiania ułożenia i dopasowania ilości wypełnienia.
Poduszka ciążowa typu C czy U?
Typ U podpiera ciało symetrycznie z obu stron, ale zajmuje bardzo dużo miejsca w łóżku. My szyjemy typ C i typ 7. Więcej o różnicach przeczytasz we wpisie Poduszka typu C czy typu 7.
Od kiedy spać z poduszką ciążową?
Możesz zacząć od pierwszych tygodni. Najwięcej daje od drugiego trymestru, gdy rosnący brzuch utrudnia znalezienie wygodnej pozycji.
Nasze poduszki ciążowe do spania szyjemy w pracowni w Poznaniu. Jeśli szukasz więcej wskazówek, zajrzyj też do wpisu Jak spać w ciąży, żeby nie bolały plecy.
Ściskam ciepło,
Aneta
